martwy ciag

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj te wyniki! Nie chodzi o maksy tylko obciążenie z jakim ćwiczyłeś

Więc staż. Na początku 8 miechów domator, potem 3 miechy siłka. Następnie złamałem rękę i 8 miechów przerwy. Od marca powróciłem . A od początku tutaj siedzę. hiita wykonuję, gdyż moje bf to ok 13% i chcę zrzucić. Będę go robił 1-2x w tygodniu. Dobry pomysł? Mój poprzedni plan to split partia raz w tyg, nawet nie będę go wrzucał, bo.. Teraz [...]

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś na tric? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 13:06:49

[...] obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? MC z "lajtownym" obciążeniem. Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? MC jest tu nie jako dodatkiem. Pamiętaj, że przysiady wykonujesz na każdym treningu. Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś [...]

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

1 Dzień: PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 50/60/70/80 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 8/10/12/14/18/22 4.Szrugsy ze sztangą stały 5x15 50 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 10/20/24/26 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. 11 Dieta: płatki [...]

Dzień 5 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 50kgx5 2.Wykroki statyczne ze sztangielkami 5 x 10/12p -stały ciężae 40kg 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8 20 4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max 5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p 60kg 1.Płatki owsiane 2.Kurczak+ryz 3.Pulpety+ryż 4.Pulpety+ryż 5.Twaróg Męczący [...]

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu [...]

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu [...]

[...] 4x8-6 2. Prostowanie w opadzie 3x (10-8) 3. Wyciskanie francuskie 4x12-10 dzien 3 wolne dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Rumuński martwy ciąg 5x8-6 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 3x12-10 7. Wspięcia siedząc 3x12-10 8. Wspięcia odwrotne 3x12-10 [...]

PLAN A: Nogi- Przysiad ze sztangą - 3s, 6-10 powtórzeń tutaj wrzuc lydke Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 6-8 powtórzeń Klatka- Wyciskanie sztangi poziom/skos górny 3s 8-10 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 8-10 powtórzeń Triceps- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6-10 powtórzeń Biceps- uginanie ramion ze sztangą [...]

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

czyli tylko jeden zestaw np : 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 6-8 wystarczy na redukcje czy więcej ?

[...] 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje jeszcze dodac martwy ciag. Cwicze systemem pn/sr/pt/nd/wt/czw/sob i tak wkolko. Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-12 20:43:12

Wyniki silowe, po troche ponad 4 miesiacach cwiczen: Wyciskanie lezac +15kg Przysiad +30kg Triceps wyciąg +8kg Wiosłowanie +22,5kg Biceps +7kg Martwy ciąg +42,5 kg

To, że robisz trening w zakresie siłowym nie znaczy, że mięśnie nie ulegają hipertrofii, ale jeśli taki plan to ja bym z poniedziałku wywali martwy ciąg i dał go w środę zamiast przysiadu. Nie koniecznie trzeba robić przysiadu na wszystkich treningach.

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

[...] 4 s ( 12 10 10 8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ( 12 10 10 8) .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ( 12 10 10 8) I niemam pomyslu na 3 czy dac martwy ciag? Piatek Barki + przedramiona Wyciskanie sztangielek 4 s (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s ( 12 10 10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

@peepeek poprzedni plan to taki na oko był , nie miałem nic zamierzonego kiedy szedłem na siłownie. Raczej spontan za każdym razem to był. Wklejam poprawe , pogrubione wyrazy czcionką różnią się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na [...]